plan na barki

Mój kumpel chleje ostro i codziennie chodzi na siłownie pizgać żelastwo mówi że ma plan na mase a ćwiczy codziennie cyklem czterodniowym tzn 1 dzień - klata 2 dzień - plecy 3 dzień biceps i triceps 4 dzień chyba barki i tak w kółko i mówi ze to jeszcze dał mu jakiś doświadczony paker nie musze chyba mówić że na razie nie widze u niego postępów [...]

zrób plan z podwieszonych, kolejność taka jak podał georgu i zmień ćwiczenie na barki, wyrzuć przedramiona. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-16 20:44:54

[...] na barki, na klatke, wioslowanie, podciaganie sie na drazku, przysiady ze sztanga - do tego mozesz dodac cwiczenia dynamiczne. Jezeli dwa razy w tyg to mozesz podzielic plan na trening A oraz trening B. Jezeli bedziesz chcial to do zestawu A mozesz dodac jedno cwiczenie na biceps oraz do zestawu B jedno cwiczenie na triceps (badz na odwrot) [...]

mam wrażenie, że wziąłeś porządny plan i sam wprowadziłeś poprawki, które go zepsuły :) nie ma sensu robić osobnych ćwiczeń na bic i tric na każdej sesji. za to robienie przysiadów jak najbardziej tak. masz tu uproszczoną i lepsz wersje: A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B Przysiad wycisk na barki mc klasyczny [...]

Dodaj jakieś ćwiczonka na biceps/triceps/łydki. Nawet 1-2 razy w tygodniu Np do A dodaj uginanie przedłapek ze sztangą stojąc 3serie, do B jakieś francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, [...]

powodow moze byc kilka jednym z nich mpze byc technika lub zly plan treningowy barki og niemiec czasu na regeneracje

tak rozumie ale to jest plan na jedna partie miesni dziennie a ciebie tak zrozumialem ze mam robic po dwa cwiczenia dziennie z jednych z tych parti co napisalem nap plecy 2 cw klat 2cw nogi 2c barki 2cw i rece po 2 cw tak to rozumie

Waga:73kg Wzrost:188 Starz:1 miesiac Uwaga nie ma treningu na nogi poniewarz mam klopoty z rzepka:/ A oto muj plan: Poniedzilek : Klatka,Biceps Klata : wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 powturzeń po 10 razy karzda Rozpietki lezeniu na lawne pochylej Biceps : wyciskanie hanteliki na srojaco 6 powturzen po 10 razy wyciskanie hantelki [...]

kilobb Mysle ze nie chodzilo mu o poruszenie wlokna X miesnia Y. Chodzilo mu o mniejsze grupy, czyli barki,tricepsy,bicepsy. Mysle ze jakby ulozyl na splicie priorytetowy plan na te grupy, uzylby wielu cwiczen i duza liczbe serii mogloby to sie skonczyc co najwyzej przeladowaniem. Przy dobrze ulozonym fbw, cwiczac te grupy normalnie, czyli tak jak [...]

[...] inaczej sie rozklada napierajac na zupelnie inne rejony brzucha, sila rzeczy najslabsze. Od tamtego razu nie popelnilem tego samego bledu Co do lekkich treningow to wklej plan ktorym obecnie cwiczylel, cos pozamieniamy i bedzie OK. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

[...] masz absolutne minimum potrzebne do rozbudowy. Co do ramion to: 1 - bicepsy pracują podczas - wszystkich 4 ruchów przyciągających w treningu pleców 2 - tricepsy pracują podczas - wyciskania i pompek na klatkę - prostowania na wyciągu na triceps - wyciskania na barki Poza tym, to nie jest plan, ktory masz robić zawsze - tylko przez ok.6 tygodni.

tak tez myslalem. rozumiem ze intensywnosc na barki i nogi w tym treningu jest wysoka, ale co powiesz na intensywnosc innych partii?? bo dotąd tak wygladal moj plan treningowy, tylko z takim podzialem partii jak w nawiasach i wedlug mnie jest to intensywnosc duza, ale jesli sie myle to powiedz to cos dodam jak znow wroce do tego treningu.

na nogi mało, klata przeładowana... wywal pompki poziome może wykroki miały być w nogach? na barki daj minimum jedno wyciskanie na triceps możesz dać po serii na nogi też i plecy i bic a tak, to plan w/g mnie ok, nie wiem, co powiedzą inni. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-27 08:47:45

[...] cwiczenia, powtarzajac te same schematy pojawia sie zastoj. trzeba wtedy zaszokowac organizm jakims bodzcem do dalszego wzrostu. wina moze lezec rowniez w slabej diecie, badz poprostu juz czas pomyslec o suplach. napisz od kiedy masz zastoj, ostatni plan treningowy, ile na nim zrobiles sily/masy, czy jest dieta, czy jadles/jesz jakies suple.

Plan nie jest zły, choć osobiście dodałbym coś na barki i ramiona.Jeśli czwiczyć FBW to zrobić każdą partię bezpośrednio.Staz już jakis posiadasz, więc potrzeba wiekszej objętości. MC rób zamiennie z wiosłowaniem.Inaczej może być ciężko dolnemu odcinkowi grzbietu. Choć na swojej diecie to masy ani siły nie zrobisz.Ale skoro profesjonalista układał [...]

przy wyciskaniu na barki może w górnej fazie być problem. Przy wyc isku leżac i tymbardziej wiosłowaniu problemów nie będzie. Ale jeśli masz czuć jakiś dyskomfort to bierz te 5cm krótsze i z bani. PS: Z ciekawości, pokaż plan który Ci zalecił ten trener

cwiczenia domowe olej biceps triceps olej plan zloz pod: martwy ciag, przysiady, plaska, wyciskanie na barki. Mozesz dodac do tego nawet 2 cwiczenia pomocnicze na sesje. podalem Ci jakie plany treningowe stosowac, potencjalnie HST ale nie wiem czy ten trening ma duzy sens pod sztuki walki ale sprobowac mozna

[...] pow. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 pow. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 pow. 4. Uginanie nóg na maszynie leŜąc 3 x 15, 12, 10 pow. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie pow. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie pow. Sobota, Niedziela - wolne dobre plan na mase ?:-)

[...] pt nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 4 15 15 15 15 2. martwy ciag na prostych nogach 3 15 15 15 3. wspiecia na palce w staniu 3 20 20 20 to jest moj wstepny plan na rzeźbę oczywiscie w dni treningowe cwicze 20 minut miesnie brzucha 4 x w tygodniu w dni treningowe bede jeszcze biegac okolo 45 minut. prosze o poprawe jak cos jest [...]

Plan mi się podoba.Zrezygnowałbym jednak z jednego ćwiczenia na barki i triceps, gdyż partie te i tak będą mocno zmęczone po treningu klatki.